Баннер
ГАЗЕТА
1
№ 381
27.06.2012 г.
ФОТО НЕДЕЛИ
fd_1.jpg
ПОГОДА ЗА ОКНОМ
Погода в Саратове
СЕГОДНЯ

Восход – 4.21 Заход – 20.31 Долгота дня – 16.09

День Черноморского флота

Именинники: Сергей, Василий, Максим, Никита, Яков.

Подробнее ...
ГОРОСКОП
ФОТОРЕПОРТАЖ
ВОПРОС ЮРИСТУ
Задай свой вопрос юристу газеты "Зеркало" и читай ответ в ближайших номерах издания!
АФИША
Репертуар: театры, цирк, Дом кино.
Подписка - 2012

Ногам покоя не даем
13.12.2011 23:28

При ускоренном ритме жизни на нижние конечности приходится большая нагрузка. Длительная ходьба, а также сидячее и неподвижное положение вызывают застойные явления в ногах, плохой отток венозной крови, лимфы, поэтому появляется усталость, чувство тяжести, отечность. Если не обращать внимания на эти неприятности, то в будущем вас ждут серьезные заболевания. Что делать, когда устали ноги и появились перечисленные признаки?

Приведем несколько простых правил, выполнение которых поможет продлить здоровье и молодость ваших ног.

  • Если вам приходится долго сидеть, необходимо делать короткие перерывы по пять-семь минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать пять-шесть приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение.
  • Если же вы долго ходили и чувствуете сильную усталость в ногах, то им необходим покой. Нужно сесть в кресло и придать нижним конечностям возвышенное положение, например, положить ноги на стул. Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы, и через 15 минут можно будет вернуться к своим делам.
  • Вечером сделайте самомассаж ног легкими поглаживающими движениями снизу вверх, продолжительностью восемь-десять минут. Затем нанесите крем.
  • При большой нагрузке и отеках очень хорошо помогает контрастный душ: ноги до колена обливаем холодной водой, затем горячей (примерно 40 градусов), чередуем в течение пяти-восьми минут. Заканчиваем процедуру холодной водой. Контрастный душ укрепляет сосуды и капилляры, улучшается кровоснабжение и питание мышц.
  • Не нужно забывать, что длительная ходьба на высоких каблуках также усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, поэтому, если намечается трудный день «на ногах», подберите удобную обувь на небольшом каблуке.
 
© Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только
при наличии активной гиперссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочной информации.