Баннер
ГАЗЕТА
1
№ 381
27.06.2012 г.
ФОТО НЕДЕЛИ
fd_1.jpg
ПОГОДА ЗА ОКНОМ
Погода в Саратове
СЕГОДНЯ

Восход – 4.21 Заход – 20.31 Долгота дня – 16.09

День Черноморского флота

Именинники: Сергей, Василий, Максим, Никита, Яков.

Подробнее ...
ГОРОСКОП
ФОТОРЕПОРТАЖ
ВОПРОС ЮРИСТУ
Задай свой вопрос юристу газеты "Зеркало" и читай ответ в ближайших номерах издания!
АФИША
Репертуар: театры, цирк, Дом кино.
Подписка - 2012

Как бы ужин нам помог спать всю ночь без задних ног
06.12.2011 22:43

z2Наверняка многие замечали: бывают такие ночи, когда лег в постель и тут же заснул, как сурок. А бывает, ворочаешься­ворочаешься в кровати, а Морфей не спешит забирать тебя в свои объятья. От чего это зависит? Оказывается, во многом от еды.

Медики установили, что правильно подобранные продукты позволят нам быстрее заснуть или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра. Но, увы, об этом мало кто знает. Мы расскажем о пище, которая поможет вам заснуть или, наоборот, не даст спать всю ночь.

 

Усыпляющие продукты

Главный источник крепкого и здорового сна – это молоко и молочные изделия. Дело в том, что все они содержат триптофан, который оказывает изумительный «снотворный» эффект.

Лучшие источники триптофана – творог, молоко, сыр, рыба, мясо любой домашней птицы (курица, индейка, перепел). А также бананы, яблоки, овес, сушеные финики, арахис, мед.

Идеальный ужин, который поможет быстро заснуть, – чашка овсянки с молоком, йогурт с крекерами или хлеб с сыром.

К слову, уровень триптофана в организме повышают и сладости. Но с ними лучше не перебарщивать. Все­таки большое количество углеводов – это риск поправиться.

И еще. Все эти полезные для сна продукты возымеют свое действие, если вы перекусите ими. Но если объедитесь – подвергнете серьезной нагрузке пищеварительную систему. Это вызовет дискомфорт и, как итог, бессонницу.

 

Бодрящая еда

А вот гамбургеры, жареная картошка, красное мясо (говядина, свинина, баранина) и прочая пища, богатая жирами, не позволят быстро заснуть.

Не стоит употреблять перед сном кофеин. Ведь всем прекрасно известно, что кофе действует на организм возбуждающе. Но мало кто помнит, что кофеин содержится не только в этом напитке. Он есть в чае, коле, шоколаде, а также в некоторых лекарствах. Поэтому внимательно читайте состав медикаментов. И помните: чтобы хорошо отдохнуть ночью, надо исключить кофеин из своего рациона во второй половине дня.

Таким же эффектом обладает и никотин. Поэтому, если вы хотите, чтобы отдых был полноценным, перед сном лучше не курить.

Кроме того, надо остерегаться тяжелой и острой пищи. Последняя способна вызвать изжогу, а она помешает нормальному сну. Тяжелую пищу стоит есть не менее чем за четыре часа до отбоя.

Бокал алкоголя перед сном – тоже не самая лучшая идея. Может быть, вино и поможет вам заснуть быстрее, зато вы станете чаще просыпаться, и сам ночной отдых получится некачественным.

Пить безалкогольную жидкость перед сном тоже не стоит. Последний глоток надо сделать за три­четыре часа до отхода ко сну.

 
© Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только
при наличии активной гиперссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочной информации.